Entretenir les apports reçus
lors des stages
Les compréhensions non intellectuelles expérimentées lors des stages changent les habitudes des stagiaires. Elles induisent une posture plus dans l’attention, la présence, l’ouverture… Pratiquer les exercices que nous proposons ici va aider à inscrire ces apports dans la durée. Cette aspiration peut naître après le stage ou de façon décalée, voire très décalée.
Changer ses habitudes durablement
Pour entretenir et poursuivre la progression de certaines capacités comme la présence ou pour restaurer certains états comme l’ouverture à l’expérience, il suffit de réserver un temps particulier . Les techniques transmises pendant les stages sont parfaitement intégrables à la vie de tous les jours à condition de modifier légèrement son organisation. Elles permettent, d’ancrer des compréhensions, qui prennent le pas sur les anciennes tendances, de diminuer jusqu’à leur disparition les efforts pour atteindre aux expériences et aux comportements visés.
Les podcats fournis ci dessous contiennent des bases multiples pour permettre aux stagiaires de pratiquer des méditations formelles non guidées. Ces méditations, sont d’une part adaptées au développement du calme et au développement d’expériences fortes.
En complétant les techniques intégrées à l’activité elles induisent un engagement plus fort dans la progression, une progression encore plus rapide dans l’activité. Ce qui est la finalité. Un suivi est par ailleurs disponible pour chaque stagiaire pour clarifier les éléments nécessaires à son chemin.
Exercices courts de méditation pour les stagiaires de niveau 1
1 - Posture et méditation : exercice de la pratique méditative
Ce premier exercice s’adresse plus particulièrement aux stagiaires ayant suivi le stage de niveau 1 « Développer l’attention ». Il vous aide à retrouver la bonne posture pour pratiquer la méditation : vous êtes accompagné pas à pas pour vous ouvrir à la pleine conscience. (durée : 15 minutes)
2 - Douleur Physique – exercice de méditation
Ce deuxième exercice met l’accent sur le détachement notamment concernant la douleur physique. (durée : 15 minutes)
3 - Retrouver le bon état d’esprit : ouverture et attention
Avec ce troisième exercice vous renouez avec l’expérience non intellectuelle en pratiquant l’ouverture et en travaillant l’attention (durée : 15 minutes)
Voici des exercices de pratiques méditatives en version de 30 minutes. Avant de commencer assurez-vous de disposer de ce temps de tranquillité. Ces exercices vont vous permettre d’approfondir les techniques transmises lors du stage de niveau 1 sur des thématiques particulières.
Posture et méditation
Apaisement
Détachement
Exercices de perfectionnement à la méditation pour les stagiaires de niveau 2
Ces deux exercices s’adressent plus particulièrement aux stagiaires ayant suivi le stage de niveau 2 « S’ouvrir à l’expérience et à l’autre ». Il vous aide à retrouver la bonne posture pour pratiquer la méditation et vous ouvrir à la pleine conscience.
1 - Méditation guidée
Un premier exercice de méditation guidée : réservez une plage tranquille d’une heure pendant laquelle vous ne serez pas dérangé pour en tirer tous les bénéfices. La session en elle-même dure 35 minutes.
2 - Méditation seule
Ce deuxième exercice se pratique dès lors que les techniques du précédent exercice sont bien intégrées puisque vous allez le réaliser sans accompagnement. Réservez un temps de solitude calme d’une heure environ pour tirer tous les bénéfices de cette session de 35 minutes.